Zelf een schaduwstuk verkennen

Tijdens de therapie ben je een schaduwstuk tegengekomen. Misschien gebeurde dit tijdens een imaginatie, een oefening, of een gesprek. Nu wil je daar thuis verder mee aan de slag. Maar hoe verken je zoiets op een zachte en bewuste manier? Hieronder vind je enkele manieren om het schaduwstuk beter te leren kennen.

1. Neem een pauze wanneer het schaduwstuk zich aandient
Wanneer je iets herkent wat tijdens de sessie is besproken, neem dan even de tijd om stil te staan bij wat er gebeurt. Misschien beland je in een conflict – met iemand anders of met jezelf – en voel je dat je op het punt staat automatisch te reageren. Merk dan op: hé, ik heb een keuze. Je hoeft het niet ingewikkeld te maken. Kies simpelweg eens voor een andere reactie. Iets kleins, iets nieuws. Voel bewust in je lichaam: wat gebeurt er nu?

2. Maak elementen uit de sessie tastbaar
Heb je het gehad over hoe je vroeger met blokken speelde? Probeer dat opnieuw – ook al voelt het wat vreemd. Besprak je een plek waar je als kind vaak kwam? Bezoek die opnieuw, of zoek er een foto van en print die uit. Je kunt ook iets tekenen wat je tijdens een imaginatie hebt gezien en dit meenemen naar de volgende sessie. Wat tastbaar is, wordt voelbaar.

3. Laat bewustwording haar werk doen
Soms is het simpelweg erkennen van een schaduwstuk al transformerend. Kijk eens met vertrouwen naar wat er verandert nu je er bewust van bent – zonder oordeel. Je kunt jezelf helpen door dagelijks een paar minuten op te schrijven wat je opmerkt of voelt. Door je aandacht er rustig bij te houden, geef je ruimte aan subtiele verschuivingen.

4. Zet de imaginatie voort
Had je tijdens de sessie het gevoel dat de imaginatie (of een andere oefening) je waardevolle informatie gaf? Ga dan thuis nog eens rustig zitten of liggen en kijk of je het beeld of verhaal kunt vervolgen. Zie het als een dagdroom waarin je verder mag kijken. Er is geen goed of fout – alleen maar nieuwsgierigheid.

Wanneer je tijdens het verkennen iets interessants ervaart, noteer het dan, maak er een tekening van, of leg het op een andere manier vast.Je kunt dit meenemen naar de volgende sessie – zo werk je stap voor stap verder. Mooi werk, ga vooral zo door.

Terug naar alle inspiratie voor thuis.